目次
世田谷区千歳烏山駅徒歩3分の歯医者「千歳烏山交番通り歯科」です。虫歯を気にしながらも、おやつを楽しみたいと考えている方は多いのではないでしょうか。
特にお子さんのいる家庭では、おやつの時間が楽しみのひとつになっていることも多いでしょう。
しかし、虫歯のリスクを考えると、どんなおやつを選べばよいのか迷ってしまいます。
実は、虫歯になりにくいおやつにはいくつかの共通点があり、食べ方を工夫することでさらにリスクを抑えることができます。
今回は、虫歯になりにくいおやつの特徴や、選び方、食べ方のポイントについて詳しく解説します。
お子さんだけでなく、大人の方も健康的におやつを楽しむための参考にしてください。
虫歯になりにくい
おやつの特徴
虫歯を防ぐためには、おやつの種類に気をつけることが重要です。
虫歯になりにくいおやつには、次のような特徴があります。
- ・糖分が少ない
- ・短時間で食べ終わることができる
- ・歯にくっつきにくい
- ・唾液の分泌を促す
糖分が少ないおやつは、虫歯の原因となる細菌（ミュータンス菌）のエサになりにくいため、虫歯のリスクを抑えることができます。
また、歯にくっつきにくいおやつは、食後に口の中に残りにくく、細菌が繁殖する時間を短縮できます。
さらに、よく噛むことで唾液の分泌を促すおやつは、口の中を自然に洗い流し、虫歯予防に役立ちます。
おすすめの虫歯に
なりにくいおやつ
虫歯になりにくいおやつには、いくつかの種類があります。
- ・おせんべい、クラッカー、ナッツ類
- ・チーズ、小魚、スルメ
- ・ゼリー、プリン、アイスクリーム
- ・砂糖不使用のビスケットやクッキー
- ・キシリトール入りのガムやタブレット
これらのおやつは、糖分が控えめで、比較的歯に残りにくいものばかりです。
例えば、ナッツ類や小魚、スルメはよく噛むことで唾液の分泌を促し、口の中を清潔に保つ効果があります。
また、ゼリーやプリン、アイスクリームは甘さがありますが、歯にくっつきにくく、短時間で食べられるため、比較的虫歯になりにくいおやつといえます。
虫歯になりやすい
おやつに注意
一方で、虫歯のリスクが高いおやつもあります。
次のようなおやつは、できるだけ控えた方がよいでしょう。
- ・糖分が多いもの（チョコレート、ケーキ、ジュースなど）
- ・歯にくっつきやすいもの（キャラメル、グミ、アメなど）
- ・長時間口の中にとどまるもの（キャンディー、砂糖入りガムなど）
虫歯を防ぐおやつの食べ方
どんなに虫歯になりにくいおやつを選んでも、食べ方次第ではリスクを高めてしまうことがあります。
特に注意したいのは「ダラダラ食べ」です。
虫歯を防ぐための食べ方のポイントは、次の通りです。
- ・おやつは1日1回、時間を決めて食べる
- ・ジュースではなく、水やお茶と一緒に摂る
- ・食べた後は歯磨きやうがいをする
- ・キシリトール入りのガムを噛んで唾液を増やす
おやつ後のケアも忘れずに
おやつを食べた後のケアも、虫歯予防の重要なポイントです。
できるだけ早めに歯を磨くことが理想ですが、外出先や仕事中で難しい場合もあるでしょう。
その場合は、以下の方法を取り入れてみてください。
- ・水やお茶でうがいをする
- ・キシリトールガムを噛んで唾液を増やす
- ・デンタルフロスや歯間ブラシを活用する
まとめ
虫歯になりにくいおやつを選ぶことは、歯の健康を守るために非常に重要です。
糖分が少なく、歯にくっつきにくく、短時間で食べられるものを選ぶことで、虫歯のリスクを抑えることができます。
また、おやつの食べ方や食後のケアを意識することで、さらに効果的に虫歯を防ぐことができます。
正しい知識を持ち、適切な習慣を取り入れることで、健康的におやつを楽しみましょう。
少しでも参考になれば幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
世田谷区千歳烏山駅徒歩3分の歯医者
『千歳烏山 交番通り歯科』
住所：東京都東京都世田谷区南烏山6-33-34アベニュー烏山101
TEL：03-6279-6487